انقسمت البشرية منذ فترة طويلة إلى أولئك الذين ينامون مبكرًا ويستيقظون مبكرًا ، وأولئك المنتجون والفعالون في الليل ، ويشعرون وكأنهم ذبابة نعسان خلال النهار.
العالم مليء بـ "القبرة" و "البوم". وكثيرا ما يواجه كل منهم مشكلة الرفع الثقيل بعد النوم. نطلب المنبه لمدة "خمس دقائق أخرى" ، ونهض من السرير ، وكسر. لكن الإنسانية ابتكرت بالفعل عدة طرق (قانونية تمامًا وغير ضارة بالصحة) تساعد على جعل الاستيقاظ المبكر أقل إيلامًا. قررنا مشاركة بعض التوصيات معك!
نصيحة 1. خمسة أسباب لذلك
ابحث عن الدافع ، واقرأ السير الذاتية للأشخاص الناجحين الذين استيقظوا مبكرًا ، أعتقد أنه إذا غادرت المنزل في وقت سابق ، فلن تكون الحافلات الصغيرة والطرق مزدحمة مثل ساعة بعد ذلك. مارس اليوجا الصباحية ، واجعل فطورك لذيذًا. بشكل عام ، أي شيء يمنحك حافزًا للاستيقاظ مبكرًا وبدون مشكلة "خمس دقائق أخرى".
نصيحة 2. انسوا القهوة!
تذكر ذلك المشروبات الكحولية والكافيين (القهوة ، الشاي الأخضر ، مشروبات الطاقة ، إلخ) هي الأعداء الحقيقيين للنوم الجيد وسرعان ما تغفو!
قم بشراء مرتبة ووسادة جيدة. انتبه إلى درجة الحرارة في الغرفة - يفضل أن تكون باردة.
نصيحة 3. استرخ الموقع
اجعل غرفة نومك مكانًا مريحًا للاسترخاء ، من لون ورق الحائط على الجدران إلى النمط على ملاءاتك. بعد كل شيء ، كل هذا له أهمية كبيرة ، وكذلك راحة الوسادة التي تنام عليها.
وحاول أن تضع سريرك بطريقة تشرق فيها شمس الصباح على وجهك - لذلك سيكون لديك حافز إضافي للاستيقاظ والاستمتاع بيوم جديد.
لا تشرب القهوة أو الكحول قبل ست ساعات على الأقل من النوم لأنها تتعارض مع النوم. يمكنك شرب الشاي الأخضر والمياه.
نصيحة 4. من السهل كول
إذا قمت بتهوية الغرفة جيدًا قبل النوم، للاختباء في بطانية دافئة ، وترك رأسك ، إذا جاز التعبير ، "الهواء النقي" ، سيأتي النوم عاجلاً. ثبت على تجربة العديد من "الأرق".
نصيحة 5. منامة المفضلة
اختر ملابس مريحة وخفيفة الوزن و "قابلة للتنفس" وخالية من النوم. يجب أن يكون منامة أو ثوب نوم مصنوع من مادة ناعمة طبيعية.
ربما تبدو الأقمشة الحريرية وبذلات البيجاما الأنيقة أنيقة ، ولكن هناك العديد من المضايقات أثناء النوم. لذلك ، من الأفضل اختيار القطن الناعم والدراجة وما إلى ذلك.
فيديو: لماذا لا تستيقظ في الصباح
نصيحة 6. تجنب التجمع
تجنب "الدوامات الليلية". هذا عندما تصل يدك إلى مجلة أو كتاب مثير للاهتمام ، وربما إلى جهاز التحكم عن بعد من جهاز تلفزيون أو ماوس كمبيوتر.
لنفس السبب ، ضع الهاتف على طاولة السرير ، ونقل الإشعارات من الشبكات الاجتماعية إلى الوضع الصامت. الليل هو وقت الاسترخاء والنوم ، وليس إعادة قراءة التعليقات المنشطة.
الإفراط في تناول الطعام يحمّل الجهاز الهضمي ويقلل من جودة النوم.
نصيحة 7. حمام الاسترخاء
إذا تم تناوله قبل النوم حمام دافئ مريح مع زيت اللافندر أو خشب الصندل العطريسيأتي النوم بشكل أسرع.
نصيحة 8. الدقة - أخت النوم السليم
إذا كان لديك مثل هذه الفرصة ، حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في وقت محدد أيضًا. حتى إذا كان التقويم يوم عطلة ولا تحتاج إلى الجري إلى العمل. وبالتالي ، يمكنك تعويد الجسم على الانضباط ، وستحصل الآلة الذكية لعقلك الباطن على تعليق في فترة معينة.
نصيحة 9. وجبة خفيفة
إذا كنت تنوي النوم بسرعة وثبات ، لا تطعم نفسك عشاء كريم وقوي في الليل من ثلاثة أنواع من الأطباق مع المرق الزيتية وشرائح اللحم الشهية. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فاختر كوبًا من الكفير أو حفنة من المكسرات أو شرائح الدجاج الخفيفة مع الصلصة قليلة الدسم والعطاء. سيساعدك ذلك على عدم الاستيقاظ ليلًا من الجوع ولن يؤثر على جودة النوم.
يجب أن تجد الوقت المثالي للنوم والوقت المثالي للاستيقاظ عندما تكون الطاقة والرفاهية في ذروتها.
نصيحة 10. إلى أسفل مع الضوء
قبل النوم نحن إزالة أي مصادر للضوء من الرؤية. نطفئ الإضاءة العلوية ونطفئ الأضواء ونغلق أغطية الكمبيوتر المحمول ونغلق الشاشة والتلفزيون.
وبغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، فقد أوقفنا الهاتف المحمول. أو على الأقل قم بترجمة وضع الشاشة في "Blue Filter" في الإعدادات. سيؤدي ذلك إلى جعل الضوء من شاشة الهاتف المحمول أكثر نعومة ودفئًا ، مما سيساعد عينيك على التناغم مع الحالة المزاجية "النائمة". وتذكر ذلك حتى إذا كان ضوء الليل يومض على طاولة السرير. هذا سيظل يربك الجسم ولن يسرع عملية النوم. لذا حدد الأولويات - رؤية واضحة لكل شيء حولها أو حلم جيد.
