حمية الحنطة السوداء هي طريقة رائعة لفقدان الوزن والحصول بسرعة على الشكل. إذا كنت تلتزم بالقواعد ، مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي ، فمن الواقعي التخلص من الكيلوغرامات غير المرغوب فيها في أقصر وقت ممكن. سيتغير الشخص ظاهريًا ليس فقط في المعلمات: ستتحسن حالة الشعر والأظافر ، وستتغير درجة لون الوجه. أصبح النظام الغذائي أحادي الحنطة السوداء أكثر وأكثر شعبية كل يوم. حول كيفية تحقيق نتيجة جيدة في 7 أيام ، والمنتجات التي تحتاج إلى رفضها ، وكيفية عمل قائمة يومية ، والميزات الإضافية لنظام الحنطة السوداء ، تابع القراءة.

هل من الممكن إنقاص الوزن على الحنطة السوداء في الأسبوع

حمية عصيدة الحنطة السوداء هي طريقة بسيطة وبأسعار معقولة للجميع لانقاص وزنه. 1 أسبوع هو وقت قصير بما يكفي للتخلص من الوزن الزائد ، ومع ذلك ، فمن الممكن. يقول خبراء التغذية أن الجسم يتسامح مع نظام غذائي أسبوعي دون مشاكل ، يكاد يكون من المستحيل الإضرار بالصحة. إن خسارة الوزن ليست الزيادة الوحيدة في مثل هذه التقنية. من بين أمور أخرى ، هذه طريقة ممتازة لتطهير الجسم من السموم والمواد الضارة.بالإضافة إلى جعل الجسم متناغمًا ، من الممكن تقوية جهاز المناعة ، وتحقيق مستوى صحي من الكوليسترول ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين نشاط القلب والأوعية الدموية.

جوهر النظام الغذائي هو المدخول اليومي من الحبوب في شكل على البخار. هناك قواعد يجب اتباعها لتحقيق الهدف:

1. التغذية الجزئية هي مفتاح النجاح. يجب أن يكون هناك 4 وجبات على الأقل (الإفطار ، الغداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، العشاء) ، بحد أقصى 6 (وجبات الإفطار ، الغداء ، الغداء ، الغداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، العشاء ، العشاء الثاني) في اليوم.
2. للتخلص من الوزن الزائد كان أكثر فعالية ، يجدر استخدام الحبوب الخام ، وليس المقلية ، في الطهي.
3. تأكد من شرب الماء النقي بدون غاز أثناء النظام الغذائي. المعيار اليومي هو 1.5-2.5 لتر.
4. آخر وجبة في الساعة 19:00.
5. يعتبر الشاي العشبي مكونًا مهمًا لأي نظام غذائي ، بما في ذلك الحنطة السوداء. يجب شربه بدون سكر ويفضل 30 دقيقة قبل وجبات الطعام. يقوم الشراب بتطبيع نشاط الجهاز العصبي ، وهذا مهم بشكل خاص في المواقف العصيبة للجسم ، والتي تشمل النظام الغذائي.
6. يجب أن يشمل النظام الغذائي بالتأكيد منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان والفواكه غير المحلاة (التفاح والخوخ والكيوي والحمضيات ، وما إلى ذلك) ، والخضروات التي لا تحتوي على النشا (الخيار والبروكلي والملفوف ، وما إلى ذلك).
7. يجب أن يكون النوم صحيًا وقويًا. من الضروري الالتزام بالمعيار - 8 ساعات. يحتاج الجسم إلى الاسترخاء التام واكتساب القوة ليوم جديد.
8. أثناء مكافحة الوزن الزائد على الحنطة السوداء ، قد تظهر علامات التمدد على الجسم بسبب فقدان الوزن. من الضروري استخدام الكريمات المضادة للسيلوليت التي تغذي الجلد بمواد مفيدة لتجنب مشاكل البشرة.
9. يساعد على التخلص من الوزن الزائد وممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك التدريب في المنزل. ليس من الضروري القيام بذلك يوميًا. يحتاج الجسم إلى الراحة ، لذلك يوصى بممارسة الرياضة كل يومين.
10. من الضروري تناول مجمعات فيتامين في أقراص أو كبسولات. بسبب النظام الغذائي ، يفتقر الجسم إلى بعض الفيتامينات الدقيقة والكلي.

سيتم توفير فوائد مكافحة الوزن الزائد على الحنطة السوداء فقط بشرط عدم انتهاك الشخص للقواعد المذكورة أعلاه. يضمن اتباع النصائح أن تتمكن من إنقاص الوزن في غضون أسبوع.

كم يمكنك التخلص من الحنطة السوداء

يهتم الكثيرون بمدى إمكانية التخلص من نظام الحنطة السوداء. لسوء الحظ ، لا يوجد مؤشر واحد للجميع. كل شيء فردي تمامًا: سيخسر البعض 3-4 كجم في 7 أيام ، والبعض الآخر - 7-8 كجم في نفس الفترة الزمنية. يتم تحديد النتيجة مباشرة بالوزن الأولي. كلما كان الشخص أثقل ، كلما زاد وزنه.

هل تعلم في الهند والصين ، هم على يقين من أنه بمساعدة الحنطة السوداء يمكن ملء الجسم والروح بالطاقة الإيجابية. للقيام بذلك ، يكفي المشي حافي القدمين على "البساط" من الحبوب المتناثرة.

تثبت المراجعات أنه مع الكثير من الوزن الزائد ، يمكنك أن تقول وداعًا إلى 15 كجم في أسبوعين. في الأسبوع على الأقل ، نجح الالتزام بنظام الحنطة السوداء في فقدان 3-4 كجم في الأسبوع. بشكل عام ، حتى إذا كنت تلتزم بنظام غذائي متساهل ، فإن الرقم المتوسط ​​يصل إلى 4-6 كجم في 7 أيام.

إذا حكمنا بالسنتيمترات ، يصل طوله إلى حوالي 4 سم. من الضروري التركيز على حقيقة أنه ليس هناك جزء معين يفقد الوزن. التغييرات موحدة - ينخفض ​​محيط الوركين والصدر والخصر. لذا ، إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون في مكان واحد ، فإن حمية الحنطة السوداء ليست بالتأكيد لك.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

الحبوب غنية بالمعادن والفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى التي تؤثر بشكل إيجابي على الجسم. منتج ذو قيمة منخفضة من السعرات الحرارية. 104 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الحنطة السوداء على البخار ، و 128 سعرة حرارية لكل نفس المقدار من الحنطة السوداء المسلوقة. لذلك ، يعد اتباع نظام غذائي أسبوعي على الحنطة السوداء وسيلة فعالة لفقدان الوزن.

• وتشمل مزاياها الهامة:
• التركيب الكيميائي المشبع. تم العثور على فيتامين ج في الحنطة السوداء بكميات كبيرة. حمض الأسكوربيك يقوي جهاز المناعة ، ومضاد للأكسدة ، يحارب الفيروسات والالتهابات. فيتامينات ب تقاوم الاكتئاب وتحسن المزاج وتؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي ككل. فيتامين ب يجعل البشرة أكثر صلابة ، وأكثر مرونة ، مشدودة ، أظافر أقوى ، شعر أكثر انسيابية ، حريري وصحي. المعادن والأحماض الأمينية لها تأثير إيجابي معقد على الجسم.
• نظرًا لمحتواها العالي من الألياف ، يساعد الحنطة السوداء على التخلص من السموم والمواد السامة والمواد الضارة الأخرى.
• على حمية الحنطة السوداء ، يمكنك تحقيق النتيجة في أقرب وقت ممكن. المزايا الرئيسية هي الكفاءة ومعدل فقدان الوزن الجيد.
• خيار الميزانية. الحبوب نفسها والمنتجات المسموح باستخدامها في نظام غذائي ، من الممكن الشراء بتكلفة منخفضة.
• البساطة. أطباق معقدة لا تحتاج إلى طهي. يتكون النظام الغذائي الكلاسيكي من مكونين فقط - الحبوب والكفير. هذه المنتجات لديها فرصة للأكل في المنزل وفي العمل - ما عليك سوى تحضير حاوية طعام مسبقًا.

• على الرغم من وفرة المزايا المهمة ، فإن نظام الحنطة السوداء له عيوب أيضًا. تشمل عيوبه الرئيسية:
• يساعد الحنطة السوداء على التخلص من السوائل من الجسم ، لأن النظام الغذائي خال من الملح. نتيجة لذلك ، يمكن أن يحدث الصداع والشعور بالضعف والإرهاق.
• لا يستطيع الجميع تحمل النسخة الكلاسيكية لفقدان الوزن على الحنطة السوداء. النظام الغذائي ضعيف ، لذلك سيكون من الصعب على محبي تنوع الطعام.
• بسبب النظام الغذائي ، يمكن أن ينخفض ​​ضغط الدم ويمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة.

القائمة لمدة 7 أيام

الأسبوع هو وقت النظام الغذائي الأمثل. يمكن بالطبع زيادتها إذا كان الجسم يستجيب بشكل طبيعي لنظام غذائي متواضع وعملية فقدان الوزن على الحنطة السوداء بشكل عام. سبعة أيام ، كقاعدة عامة ، تكفي لتكييف الشخص مع نظام جديد. تبدأ عملية فقدان الوزن المستدام.

هام! لتحديد ما إذا كان النظام الغذائي مناسبًا لك أم لا ، تحتاج إلى ترتيب يوم اختبار. إذا كان رد فعل الجسم سلبيًا ، فأنت بحاجة إلى اختيار طريقة أخرى للتخلص من الوزن الزائد.

يكون فقدان الوزن أسهل عندما يتم إعداد المنتجات المطلوبة بالفعل ، ولا توجد إغراءات غير ضرورية. حدد مواعيد وجباتك بنفسك ، ولكن يجب اتباع قائمة النظام الغذائي بوضوح. تختلف مجموعة المنتجات اعتمادًا على خيار فقدان الوزن المفضل: صارم أو غير صارم.

الخيار الأول أصعب ، والالتزام به ليس بالأمر السهل. يتلخص الأمر في حقيقة أن أساس النظام الغذائي هو عصيدة الحنطة السوداء والكفير. يُسمح بتناول التفاح الأخضر الحامض ومنتجات الألبان الحامضة الأخرى ، دائمًا بدون دهون. يشمل النظام الغذائي الصارم 6 وجبات.

ستكون القائمة اليومية هي نفسها:

• جزء من الحنطة السوداء وكوب (250 مل) من مرق الأعشاب على الإفطار ؛
• كوب (220 مل) من الكفير لتناول طعام الغداء ؛
• جزء من حساء الحنطة السوداء (بدون البطاطا) و 150 مل من الكفير على الغداء ؛
• 150 مل من الزبادي (بالضرورة خالي من الدهون) وتفاحة واحدة لكل وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
• جزء من عصيدة الحنطة السوداء على البخار لتناول العشاء ؛
• كوب (220 مل) من الكفير للعشاء الثاني.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب الماء والشاي العشبي غير المحلى. يجوز في النظام الغذائي في أي حجم. إذا كان رد فعل الجسم جيدًا ، فيمكن تمديد هذه الطريقة لفقدان الوزن لمدة تصل إلى 14 يومًا. وتكون القائمة اليومية على نظام غذائي خفيف أكثر تنوعًا. هذه الطريقة أكثر حرية ونعومة ، ولن يكون من الصعب تحملها. وبالتالي ، من الممكن التخلص من 3-4 كجم في 7 أيام. يهدف غير الصارم إلى الشفاء والتطهير من المواد الضارة.

هام! لا يمكن إضافة السكر إلى الحنطة السوداء ؛ فهو يحيد جميع العناصر الغذائية الموجودة في الحبوب. حلويات الحب - استخدم العسل ، ولكن بشرط عدم وجود حساسية من المنتج.

القائمة كما يلي:

• طبق صغير من عصيدة الحنطة السوداء ، نصف كوب (100 مل) من الكفير ، شريحة واحدة من الجبن قليل الدسم على الإفطار ؛
• جزء من العصيدة ، 100 غرام من الدجاج المسلوق أو فيليه الديك الرومي ، 100 غرام من سلطة الخضار (لا تتبل ، لا تضيف التوابل ، تطبخ من الأطعمة غير النشوية) على الغداء ؛
• 150 مل من الزبادي قليل الدسم ، 1 أي فاكهة ، باستثناء الموز ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
• طبق صغير من الحنطة السوداء و 100 غرام من الخضار المسلوقة على العشاء.

يمكن استبدال شرائح الدجاج باللحم البقري الخفيف والديك الرومي المسلوق والأسماك البيضاء ، وتناول الجبن مع الجبن (50 جم لكل منهما). يُسمح بإضافة الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، والخوخ ، وما إلى ذلك) إلى العصيدة.

كيفية طهي الحنطة السوداء

لفعالية فقدان الوزن ، يجب طهي الحنطة السوداء بشكل صحيح. يتم عرض وصفات مع تعليمات خطوة بخطوة أدناه.

الطريقة الأولى:

1. خذ 250 جم من الحنطة السوداء واشطفها جيدًا تحت الماء الجاري. تخلص من القمامة والحبوب المدللة.
2. يُغلى الماء بكمية 1-2 لتر.
3. انقلي الحبوب المغسولة إلى وعاء عميق.
4. صب المنتج مع كوبين من الماء المغلي.
5. غطي الأطباق بالحبوب بإحكام. بعد 4 ساعات ، يمكنك تناول العصيدة الجاهزة. للراحة ، يوصى بالبخار في المساء حتى يكون جاهزًا للصباح.

اتضح أن العصيدة المحضرة وفقًا للطريقة الأولى أكثر صلابة ، ولكن هذا هو الخيار الأفضل والأنسب لنظام غذائي. تعتبر الحبوب على البخار أكثر صحة.

الطريقة الثانية:

1. اشطف الحبوب جيدًا في الماء الجاري ، مما يزيل القمامة من الكتلة الكلية.
2. ننقل إلى مقلاة ونصب الحنطة السوداء بالماء البارد بنسبة 1: 2.
3. شغلي حرارة متوسطة واطهيها حتى تمتص الحبوب كل الماء.
4. خفف النار ، اجعلها بطيئة ، واستمر في الموقد لمدة 5-6 دقائق أخرى.
5. اتركيه لمدة 10-15 دقيقة لجعل العصيدة تنقع.

ما تحتاجه لرفض

ينطوي النظام الغذائي على رفض بعض الأطعمة التي تبطئ عملية فقدان الوزن. لفقدان الوزن على عصيدة الحنطة السوداء في 7 أيام ، تحتاج إلى نسيان السكر والملح والفلفل والتوابل الأخرى والصلصات المختلفة والضمادات لهذا الوقت. يحظر استخدام الزيوت الدهنية والخضروات. يجب أن تكون العصيدة فارغة. الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمتشنجة يجب أن تقول لا.

يجب عليك أيضًا توخي الحذر عند تناول الخضار. يسمح فقط للأشخاص الذين لا يحتويون على النشا بدخول النظام الغذائي. هذا المكون جزء من هذه الخضروات: بطاطس ، ذرة ، بنجر ، رتبابا ، خرشوف القدس ، فاصوليا جافة ، فجل ، كوسة ، قرع ، فجل ، جذور نباتية (فجل ، بقدونس ، كرفس).

يجب استبعاد المنتجات المدرجة من النظام الغذائي. بدلاً من ذلك ، يوصى باستخدام مواد غير نشوية: خيار ؛ ملفوف (بكين ، أبيض ، سافوي ، بروكسل) ، طماطم ، باذنجان ، بروكلي ، بصل ، ثوم ، جرجير ، فلفل ، هليون ، حميض.

أما بالنسبة للفواكه والتوت ، فعليك التخلي عن الموز والبطيخ والعنب. يسمح باستخدام: التفاح غير المحلى ؛ المشمش ، الخوخ ، البرتقال ، الجريب فروت ، البطيخ ، الكيوي ، الكرز ، السفرجل.

كما ترى ، يمكن أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ، ويمكن أن يكون الطعام صحيًا ولذيذًا.

كيفية "الخروج" من النظام الغذائي

لكي لا يعود الكيلوغرامات المفقودة ، من المهم "الخروج" من النظام الغذائي وفقًا للقواعد. الشيء الرئيسي هو تدريجيا. للحفاظ على إنجازاتهم ، تحتاج إلى الاستمرار في استخدام الحنطة السوداء يوميًا ، ولكن بالفعل مرة واحدة - إما لتناول الإفطار أو لتناول طعام الغداء أو لتناول العشاء.

هل تعلم الوسائد الخاصة للأرق تملأ قشر الحنطة السوداء. ويعتقد أنه بهذه الطريقة يمكنك التعامل مع مشكلة النوم.

لا يُسمح بالأطعمة المقلية والدقيق والحلو والمعلبة لمدة أسبوعين آخرين على الأقل. في أجزاء صغيرة يجب تقديم حساء الخضار واليخنات ، واللحوم الخالية من الدهن ، والأسماك ، وإدخال منتج جديد كل 2-3 أيام. بعد 3 أيام من انتهاء النظام الغذائي الأحادي ، يجوز تضمين شريحة واحدة في النظام الغذائي شريحة واحدة من الخبز ، ولكن ليس أبيض ، ولكن النخالة.

السعرات الحرارية المثلى هي 1800 سعرة حرارية في اليوم. ثم يتم زيادتها إلى 2000 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، يجب القضاء تمامًا على الطعام الضار - لا شحم الخنزير ، لحم الخنزير الدهني المقلي ، المايونيز ، المشروبات السكرية الغازية ، الكحول بدون قياس ، رقائق البطاطس ، المفرقعات.

يجب على محبي الحلويات تحمل عدم وجود الحلويات في النظام الغذائي. يمكن استبدالها بالشوكولاتة المريرة والفواكه والسكر بالعسل. تأكد من اتباع نظام الشرب ، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا. يمكن أن يكون هذا ليس فقط الماء النقي المنقى ، ولكن أيضًا الشاي الأخضر ، ديكوتيون العشبي ، مشروبات فواكه التوت.

أي شخص يريد حقًا وضع مثل هذا الهدف سوف ينجح في فقدان الوزن على نظام الحنطة السوداء. إن اتباع القواعد الأساسية يضمن نتيجة جيدة. ومن أجل الحفاظ على العدد المطلوب على الميزان ، تحتاج إلى التحول إلى التغذية السليمة وقيادة نمط حياة صحي مع ممارسة نشاط بدني منتظم.

المراجعات